관절에 좋은운동들 유산소운동

안녕하세요 통키입니다

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요즘 겨울이고 컴퓨터직업이라 맨날 앉아만 있다보니 관절이 너무 안 좋아진걸 느끼게 됩니다

늙어가는거겠죠 ㅡㅡ

그래서 오늘 관절에 좋은 유산소 운동에대해서 포스팅 해 보겠습니다

1.무릎관절에 좋은 걷기

역시 걷기만한 유산소 운동은 없죠

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​걷기는 관절의 유연성을 높여주고 체지방을 효과적으로 태워 체중 감량에도
도움이 됩니다 밑창이 부드러운 신발을 신고 일주일에 3회, 1회당 20~30분 이상
걷는것이 좋습니다 시간을 채우기 위해 통증을 참고 걷기보다는
진통이 올 경우 틈틈이 휴식을 취하며 꾸준히 걷는 것이 좋습니다

​2.제가 매일하고 있는 수영입니다

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​수영은 신체의 많은 근육과 관절을 사용해 무릎 관절뿐 아니라 체지방 감소에
효과적인 운동입니다. 일주일에 3회, 1회 30분 정도 운동하는 것이 좋습니다
수영은 실내에서 하는 운동 이므로 사계절 가능한 운동이므로 꾸준히 하도록 노력해야합니다

​​3.다음으로 관절에 좋은 운동은 자전거타기입니다

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자전거타기도 관절에 좋은운동입니다

아 ~~예전에 자전거타고 제주도 하이킹하던게 생각이 나네요

​자전거 타기는 관절에 부담을 덜 주면서 뼈와 관절을 튼튼하게 만드는 운동으로
무릎건강에 큰 도움을 줍니다 하지만 자전거의 높이에 따라 악영향을 끼칠 수도 있어서
주의해야 합니다 페달에 발을 올린 상태에서 무릎이 30도 정도 굽혀지는 정도로 자신의
몸에 맞춰 조절한 후 타야 하며 너무 속도를 올리지 말고 적당한 속도를 유지하며 꾸준히
해주는것이 좋습니다.

​이상 관절에 좋은운동에 대해 알아보았습니다

요즘 한파니 하며 전국이 연일 영하의 기온입니다

춥다고 너무 실내에만 계시지 말고 건강을 위해서라도 가벼운 운동하시길 바랄께요

건강이 재산입니다 ^^

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